STUDIO TOKI のブログ
秋の乾燥対策！体調不良を防ぐ3つの習慣
WEB・デザインチームの森です。
過ごしやすい気候になりましたが、空気の乾燥が少し気になり始めました。湿度が低下すると、肌の乾燥だけでなく、鼻や喉の粘膜を弱らせ、風邪や感染症などの病気で体調を崩しやすくなります。
健康を維持するためにも、今回は乾燥による体調不良対策を生成AI（Gemini）に聞いてみました。
水分補給
◆こまめな水分補給
涼しくなると喉の渇きを感じにくくなりますが、体は常に水分を失っています。1日1.5～2リットルを目安に、意識的に水を飲みましょう。冷たい飲み物よりも、白湯や温かいお茶など、体を冷やさないものがおすすめです。特に、就寝前や起床時は水分が失われやすいため、コップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。
◆室内の湿度管理
快適な湿度は40～60%程度と言われています。加湿器を活用し、この範囲を保つように心がけましょう。加湿器がない場合は、濡れタオルを室内に干したり、観葉植物を置いたりするだけでも効果があります。オフィスでは、デスクに小型の加湿器を置く、またはマスクを着用して喉の乾燥を防ぐのも有効です。
◆粘膜のケア
喉や鼻の粘膜が乾燥すると、ウイルスを排出する機能が低下します。外出後のうがい・手洗いを徹底し、喉の乾燥が気になる時は、加湿効果のあるマスクをして寝るのも良いでしょう。
免疫力を高める食事と睡眠
乾燥に負けない体を作るためには、体の内側からのケアが欠かせません。
◆バランスの良い食事
免疫力を高めるタンパク質やビタミン類を積極的に摂りましょう。特に、体の潤いを補うとされる梨、ごま、レンコンなどの旬の食材や、血行を良くする根菜類（さつまいも、しょうがなど）を取り入れると効果的です。温かいスープや汁物は、体も温まり、水分補給にもなります。
◆質の良い睡眠
睡眠中に体は修復され、免疫細胞も作られます。就寝時間と起床時間を一定にし、7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。寝室の温度・湿度（室温18～22℃、湿度50～60%程度が目安）を快適に保つことで、喉の乾燥を防ぎ、深い眠りにつながります。
自律神経を整える生活習慣
秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。自律神経の乱れは免疫力の低下につながります。
◆適度な運動
軽いウォーキングやストレッチは血行を促進し、自律神経を整えるのに役立ちます。
◆湯船に浸かる
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体を温めてリラックスすることで、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠が得られやすくなります。
まとめ
いかがでしょうか。
これからもっと寒く、乾燥もひどくなり体調も崩しやすくなってくると思うので、みんなで乾燥対策して健康維持をしていきましょう！
ここまで見ていただきありがとうございました。
