STUDIO TOKI のブログ

寒くて布団から出られない朝に試したい５つの対処法｜冬でもスッと起きられるコツ

2025.11.11

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寒い季節になると、朝の「あと5分…」がよくありますよね。
暖かい布団のぬくもりと外の冷気のギャップがつらくて、なかなか起き上がれない…。
そんな時に、寒い朝でもスッと布団から出られる対処法を紹介します。

目が覚めた瞬間の「寒っ！」をなくすのが最大のポイント。
タイマー付きのエアコンやヒーターを使って、起きる30分前に部屋を暖めておくとかなり違います。

ちなみに私は、以前エアコンの画面を寝ぼけて踏みつぶしてしまい画面が見れなくなりました…涙

布団の中で少しずつ体を目覚めさせるのも効果的です。

・手足をグーパーする
・足を軽くストレッチする
・寝返りをゆっくり打つ

これだけでも血流がよくなり、体温が上がって起きやすくなります。

布団から出る瞬間が一番寒い。
そこで、羽織れる上着を布団の横に置いておくのがおすすめ。
もこもこのパーカーやフリースをすぐ羽織れば、冷気に負けずに動けます。

「寒い朝に起きる理由」があると、不思議とやる気が出ます。

・お気に入りのコーヒーを淹れる
・推しの動画を観る
・朝日を浴びながら音楽を聴く

など、「布団から出たい」気持ちをつくるのがポイントです。

スマホを枕元に置いておくと、つい止めて二度寝してしまいます。
あえて少し離れた場所に置くことで、起き上がらざるを得ない仕組みに。
このとき、照明を自動で点けるスマートライトと組み合わせるとさらに効果的です。

寒い朝は誰にとってもつらいもの。
でも、ちょっとした工夫で「布団から出られない」を解消できます。

無理せず、自分に合った方法から試してみてくださいね。
あなたの冬の朝が、少しでも心地よくなりますように。